Ja, nu är det inte många tips kvar innan jag får jullov men jag tänkte idag ta upp


Ergonomi eller hur du sitter vid en dator.





Jag själv, som jag brukar ha som exempel sitter väldigt konstigt vid datorn och får väldigt lätt ont i ryggen. Det är bevisat eftersom jag just nu har ont.





Men jag tänkte lägga upp instruktioner om hur man sitter vid en dator.

Hur du sitter vid en dator:

-Sitt ned rak rygg och nacke. Ryggen bör ha stöd i svanken så att musklerna i ländryggen kan slappna av. Stödet för svanken kan man få genom en bra kontorsstol och/eller med hjälp av en separat svankstödskudde.

-Axlarna ska vara sänkta så att skuldermuskulaturen slappnar av. Upphöjda axlar belastar även nacken och ger på sikt värk i nacke och skuldror.

-Håll huvudet ovanför skuldrorna och undvik s k gamnacke, när huvudet hålls framskjutet med böjd hals. En rak nacke reducerar belastningen på nack- och halsmuskulatur.

-Underarmar och handleder ska ha stöd hela vägen fr o m armbågen. Då ges förutsättningar för att kunna slappna av i nacke och skuldror. Detta är kanske den viktigaste punkten för att undvika musarm.

-Fötterna bör ha stadigt stöd, antingen mot golvet eller mot ett fotstöd.

-Bordshöjden bör vara inställd så att vinkeln mellan över och underarm bildar 90 grader. Då ges goda förutsättningar för att vila armen mot bordsytan.

-Ett höj- och sänkbart skrivbord ger möjlighet att växla mellan att arbeta stående och sittande, vilket är positivt för ryggen.

Källa: Alindra- för hälsa mot verk.

http://www.allindra.se/index2.html?page=information_13

Informationen kommer från en hemsida som är en butik och kan därför vara lite konversiel med tanke på att de vill sälja sina produkter.

// Toveetott