Ja, nu är det inte många tips kvar innan jag får jullov men jag tänkte idag ta upp


Ergonomi eller hur du sitter vid en dator.





Jag själv, som jag brukar ha som exempel sitter väldigt konstigt vid datorn och får väldigt lätt ont i ryggen. Det är bevisat eftersom jag just nu har ont.





Men jag tänkte lägga upp instruktioner om hur man sitter vid en dator.

Hur du sitter vid en dator:

-Sitt ned rak rygg och nacke. Ryggen bör ha stöd i svanken så att musklerna i ländryggen kan slappna av. Stödet för svanken kan man få genom en bra kontorsstol och/eller med hjälp av en separat svankstödskudde.

-Axlarna ska vara sänkta så att skuldermuskulaturen slappnar av. Upphöjda axlar belastar även nacken och ger på sikt värk i nacke och skuldror.

-Håll huvudet ovanför skuldrorna och undvik s k gamnacke, när huvudet hålls framskjutet med böjd hals. En rak nacke reducerar belastningen på nack- och halsmuskulatur.

-Underarmar och handleder ska ha stöd hela vägen fr o m armbågen. Då ges förutsättningar för att kunna slappna av i nacke och skuldror. Detta är kanske den viktigaste punkten för att undvika musarm.

-Fötterna bör ha stadigt stöd, antingen mot golvet eller mot ett fotstöd.

-Bordshöjden bör vara inställd så att vinkeln mellan över och underarm bildar 90 grader. Då ges goda förutsättningar för att vila armen mot bordsytan.

-Ett höj- och sänkbart skrivbord ger möjlighet att växla mellan att arbeta stående och sittande, vilket är positivt för ryggen.

Källa: Alindra- för hälsa mot verk.

http://www.allindra.se/index2.html?page=information_13

Informationen kommer från en hemsida som är en butik och kan därför vara lite konversiel med tanke på att de vill sälja sina produkter.

// Toveetott

Jag är nog den lataste som finns (A)

Jag vägrar gå upp till tunnelbanan från mitt hus och det tar högst 10 minuter!

Jag borde skämas, alltså imorgon är det jag som går till tunnelbanan.



Kan du gissa va dagens ämne är?

-Just det MOTION!





Motion



De flesta människor rör sig inte speciellt mycket och de flesta tror man måste börja gå på gym och träna flera gånger i veckan. Det är såklart man kan göra men du kan ju också göra på det lite enklare och billigare viset. Ta en promenad!

En vanlig männsika behöver ungefär en halvtimmes promenad 5-6 gånger i veckan. Det är inte svårt alls, dessutom så gör det att du varvar ner och du mår bättre av det. Genom att rör på sig lite varja dag så minskar risken för välfärdssjukdomar. Det bästa är om motionen är allsidig så att du tränar både konditionen och musklerna.


Motion ska vara roligt och stimulerande, och därför är det viktigt att du väljer någon aktivitet som du trivs med. Ta inte i för hårt i början eftersom det finns stor risk för att du tröttnar om det känns för jobbigt. Dessutom finns det stor risk för skador om du anstränger dig för mycket och gör dig illa.

Så mitt tips för idag är, börja motioner men ta det lugnt i början.

// Toveetott

Hej, hej idag har jag varit jättetrött och lite stressad av allt som måste hinnas göra innan jul, det är både skolarbete och julklappar som ska handlas. Allt ska hinnas med så jag valde att skriva om sömn och stress.





Sömn:


jag själv går och lägger mig ganska sent och ligger alltid lite för länge i sängen på morgonen.


Många ungdomar har sömnproblem pga stress, skolarbete eller kanske kompisrelationer.


Men hur mycket sömn behöver vi egentligen?





Vårt sömnbehov ändrar sig genom hela livet. Men i tånåren är man oftast väldigt trött. En tånåring skulle egentligen behöva sova tio timmar varje natt.


Men väldigt få sover så lång tid. Behovet varierar också från individ till individ.


Om du vaknar pigg sover oftast tillräckligt och du som knappast vaknar förrän framåt förmiddagen, sover oftast för lite.
Genom att sova får man möjlighet att återhämta sig och bearbeta dagens intryck. Sömnforskning visar klart och tydligt, att sömnen är nödvändig för att man ska kunna minnas och lära sig nya saker. God sömn hjälper också hjärnan att sortera det man tagit in under dagen. Dessutom är djup sömn viktig för din tillväxt och immunförsvar.


Du behöver sömn för att kunna kopncentrera dig i skolan/jobbet och för att kunna prestera bra.





Här kommer några bra sömntips om hur du kan sova bättre:





-Försök lägga dig och stiga upp vid ungefär samma tider varje dag.



-Om du är trött så kan man alltid ta en tupplur mitt på dagen, den ska dock inte vara mer än en timme för då kan du få sömnsvårigheter på kvällen.



-Fastna inte framför TV:n sent på kvällarna. TV-tittande aktiverar hjärnan.



-Motion är bra för både hälsan och sömnen. Så om du inte har någon sport du håller på med så kan du ta en promenad.



-Det är inte bra att äta och dricka för mycket innan man går och lägger sig. Varva ner med en varm dryck utan koffein. Ett varmt bad kan också vara avkopplande.



-Ett trivsamt sovrum med en skön säng, rummet ska också vara tyst och mörk när man ska sova.Rumstemperaturen ska inte vara för hög heller.





Källa:http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?Articleid=2428


Artikeln uppdaterad: 2007-01-05


Ansvarig redaktör: Nille Kristiansson, Vårdguiden


Författare: Helena Cronberg, Webbredaktör,


VårdguidenGranskare: Britt-Marie Ygge, Sjuksköterska och vårdutvecklingschef, Kakrolinska Universitetssjukhuset








Stress:


Stress är i grunden något bra. Den gör att kroppen gör sig redo för fysisk ansträngning. Kroppen reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras som ett resultat av att stresshormoner, bland annat adrenalin, pumpas ut.
Om stressen blir långvarig sliter det ut kroppen vilket kan göra att vi blir sjuka. Immunförsvaret kan försämras och vi drabbas lättare av infektioner. Långvarig stress kan också orsaka högt blodtryck, huvudvärk och värk i axlar och nacke, hjärt- och kärlsjukdomar och problem med magen.Ett första tecken på stress kan vara att du sover dåligt. Återkommande huvudvärk eller ont i magen är andra varningstecken.

Tydliga tecken och varningssignaler:

-Du känner dig trött på morgonen även när du har sovit länge och ostört flera nätter i rad.
-Du är likgiltig och struntar i vad som händer omkring dig, eller känner dig nedstämd och orolig.
-Du reagerar på ett helt nytt sätt på vardagliga händelser.
-Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker.

-Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning.

-Du har svårare att koncentrera dig och glömmer lättare bort saker

-Graviditet och stress

Saker du kan göra för att förebygga stress:

- Öva på att säga nej till saker

- Försök att göra vardagliga saker långsamt, t.ex. ät långsamt.

- Sov, det är viktigt att vila.

- Låt sakr som kan vänta få vänta, som t.ex. disken.

Källa:http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?Articleid=3243

Artikeln uppdaterad: 2008-08-11

Ansvarig redaktör: Jessika Bjurel, Vårdguiden

Författare: Pernilla Hjort, Webbredaktör,

VårdguidenGranskare: Kjell Andersson, Specialistläkare i allmänmedicin, Råcksta Vällingby Närvårdsmottagning